Храненето след тренировка е по-важно, отколкото си мислите. Благодарение на него ще постигнем резултати много по-рано, но само ако спазваме няколко правила. Не всички храни са подходящи след тренировка. Важно е количеството и съставът на храната, независимо дали по време на редукционна диета или при създаване на обем. Следователно след тренировка е необходимо тялото да се снабди с необходимото гориво, да се балансира нивото на кръвната захар и да се попълнят хранителните вещества. Висококачествената храна след тренировка също ще помогне за регенерирането на уморените мускули и ще насърчи растежа им.
Храната трябва да се яде час и половина след тренировка, за да има време тялото да се регенерира. Най-подходящи са храни, богати на протеини с по-малко въглехидрати. Протеиновите шейкове и кашите са страхотни. Необходим е и режим на пиене, така че чиста вода.
Те са абсолютно ключов компонент на следтренировъчното хранене и цялостната здравословна диета. За да се осигури протеинов синтез и изграждане на мускули, например, според проучвания следтренировъчното хранене трябва да съдържа в идеалния случай 20-40 г протеин.
Запасите от гликоген в мускулите се използват като гориво за нашето тяло по време на тренировка. След консумация въглехидратите се превръщат в захари, които карат панкреаса да произвежда повече от хормона инсулин. Всъщност помага на тялото да използва аминокиселините от протеина по-ефективно, така че възстановява и регенерира мускулите по-бързо.
Определено не е нужно да се тревожите и за мазнините в храната след тренировка. Необходимо е обаче да се грижите за правилното им количество и да наблегнете на здравословните мазнини.
Какви източници на мазнини трябва да бъдат включени в ястията след тренировка?
Хранене след тренировка:
Протеините - са основният градивен елемент на всеки жив организъм. Състоят се от аминокиселини
и са важни за изграждането и растежа на мускулна маса.
Аминокиселини и BCAA - както споменахме, аминокиселините и BCAA поддържат правилната мускулна регенерация, и тъй като тялото ни не може да създаде незаменими аминокиселини само, ние трябва да ги допълваме чрез добавки.
Коензим Q10 – подобно на въглехидратите, също е отличен и ефективен източник на енергия за изтощеното тяло.
Аргинин - е аминокиселина, която помага за увеличаване на производството на мускулни хормони, образуването на колаген и облекчаване на напрегнатите мускули.
Дискусия към статията (0)
